Jest to dieta jaką ułożyłem sam bez żadnej pomocy prosze o wyrozumiałość.Niestety nie mam dużo pieniędzy aby mieć 100% diete ale myślę że ta dieta nie jest cud ale jest dobra. Proszę o ocene ! Celem tej diety jest masa ! Posiłek 1 7:00 200g mleka 3,2% 100g Płatków kukurydzianych,owsianych Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z możliwie jak najmniejszym obtłuszczeniem - maksymalne utrzymanie widocznej rzeźby Dieta: (przykładowy zestaw na jeden dzień, w innych dniach niewielkie "urozmaicenia") 1 posiłek: sniadanie omlet z 3 jaj cebula papryka i kawalki wedzonego kurczaka + kawa/ 2. posilek: banan+ serek wiejski+ garść orzechów/migdałów 3. posiłek: ryż brązowy piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]
[...] na tkankę) A teraz pytania: 1. O której godzinie muszę wstać, żeby zdążyć zjeść śniadanie, jechać na siłkę (ok 15 min.), wykonać trening i wyjechać do pracy o 11:00? 2. Jaki posiłek powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki [...]
[...] tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 100g ryżu brązowego + 40g odżywki białkowej wpc + 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 7.00 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym prosic o korekty i opinie na temat danej diety: Posiłek I - 7:00 -platki kukurydziane 150g (czy to blad ze kukurydziane a nie owsiane?) -jogurt 100g Posiłek II - 10:30 3-4 bułki(z 'sklepiku')w ktorych znajduje sie: plaster szyneczki,pomidor, ogorek, salata Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]
Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]
Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]
8 bialek jaj , 4 zoltka 130 g platkow owsianych + 50 g bakalii II posilek 100 g ryzu 225- 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow. III posilek 100 g ryzu 225 - 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow IV posilek 100 g ryzu lub makaronu durum najlepiej 225-250 g piersi z kurczaka V posilek jakis szejk ( 50 g bialka, 50 g wegli, moze byc [...]
[...] wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden. Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi. 1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, [...]
Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]
